[{"data":1,"prerenderedAt":389},["ShallowReactive",2],{"nawigacja":3,"artykul-telefon-na-plazy-na-wakacjach-ile-godzin-w-wakacje-patrzymy-w-ekran-i-jak-sobie-z-tym-radzic":152},{"data":4,"sourceMap":-1},{"bookingSuppressedPaths":5,"oferta":11,"promocjaGlowna":33,"salony":36,"statystyki":130,"ustawienia":135},[6,7,8,9,10],"\u002Fporady\u002Fjakie-moga-byc-przyczyny-bolu-oka-kompleksowy-przewodnik\u002F","\u002Fporady\u002Fwylew-w-oku-co-robic\u002F","\u002Fporady\u002Fczym-przemywac-oczy-i-jak-to-robic-przewodnik-po-podraznieniach-alergiach-i-stanach-zapalnych\u002F","\u002Fporady\u002Fco-robic-gdy-zatarte-zaczerwienione-oko-boli-skuteczne-metody-pomocy\u002F","\u002Fporady\u002Folowek-w-oku-jak-sobie-z-tym-radzic-skuteczne-metody-i-porady\u002F",[12,15,18,21,24,27,30],{"slug":13,"tytul":14},"okulary-progresywne","Okulary progresywne",{"slug":16,"tytul":17},"okulary-przeciwsloneczne","Okulary przeciwsłoneczne",{"slug":19,"tytul":20},"okulary-dla-dzieci","Okulary dla dzieci",{"slug":22,"tytul":23},"okulary-biurowe-relaksacyjne","Okulary biurowe",{"slug":25,"tytul":26},"okulary-damskie","Okulary damskie",{"slug":28,"tytul":29},"okulary-dla-kierowcow","Okulary dla kierowców",{"slug":31,"tytul":32},"okulary-do-czytania","Okulary do czytania",{"obowiazujeDo":34,"wyroznik":35},null,"-50%",[37,44,50,56,62,68,74,80,84,90,96,102,106,112,118,124],{"_id":38,"aktywny":39,"czynny":39,"kod":40,"miasto":41,"otwarcie":34,"slug":42,"ulica":43},"salon-gniezno",true,"62-200","Gniezno","gniezno","Chrobrego 32",{"_id":45,"aktywny":39,"czynny":46,"kod":34,"miasto":47,"otwarcie":48,"slug":49,"ulica":34},"salon-glogow",false,"Głogów","wkrótce","glogow",{"_id":51,"aktywny":39,"czynny":39,"kod":52,"miasto":53,"otwarcie":34,"slug":54,"ulica":55},"salon-inowroclaw","88-110","Inowrocław","inowroclaw","Królowej Jadwigi 14",{"_id":57,"aktywny":39,"czynny":39,"kod":58,"miasto":59,"otwarcie":34,"slug":60,"ulica":61},"salon-konin","62-500","Konin","konin","plac Wolności 2",{"_id":63,"aktywny":39,"czynny":39,"kod":64,"miasto":65,"otwarcie":34,"slug":66,"ulica":67},"salon-leszno","64-100","Leszno","leszno","Waleriana Wróblewskiego 8",{"_id":69,"aktywny":39,"czynny":39,"kod":70,"miasto":71,"otwarcie":34,"slug":72,"ulica":73},"salon-mogilno","88-300","Mogilno","mogilno","plac Wolności 6",{"_id":75,"aktywny":39,"czynny":39,"kod":76,"miasto":77,"otwarcie":34,"slug":78,"ulica":79},"salon-pobiedziska","62-010","Pobiedziska","pobiedziska","Kazimierza Odnowiciela 8",{"_id":81,"aktywny":39,"czynny":46,"kod":34,"miasto":82,"otwarcie":48,"slug":83,"ulica":34},"salon-rawicz","Rawicz","rawicz",{"_id":85,"aktywny":39,"czynny":39,"kod":86,"miasto":87,"otwarcie":34,"slug":88,"ulica":89},"salon-rokietnica","62-090","Rokietnica","rokietnica","Szkolna 2b",{"_id":91,"aktywny":39,"czynny":39,"kod":92,"miasto":93,"otwarcie":34,"slug":94,"ulica":95},"salon-suchy-las","62-002","Suchy Las","suchy-las","pl. Nowy Rynek 5 lok. 10",{"_id":97,"aktywny":39,"czynny":39,"kod":98,"miasto":99,"otwarcie":34,"slug":100,"ulica":101},"salon-swarzedz","62-020","Swarzędz","swarzedz","os. Działyńskiego 1h",{"_id":103,"aktywny":39,"czynny":46,"kod":34,"miasto":104,"otwarcie":48,"slug":105,"ulica":34},"salon-torun","Toruń","torun",{"_id":107,"aktywny":39,"czynny":39,"kod":108,"miasto":109,"otwarcie":34,"slug":110,"ulica":111},"salon-turek","62-700","Turek","turek","plac Wojska Polskiego 21",{"_id":113,"aktywny":39,"czynny":39,"kod":114,"miasto":115,"otwarcie":34,"slug":116,"ulica":117},"salon-wrzesnia","62-300","Września","wrzesnia","Rynek 18",{"_id":119,"aktywny":39,"czynny":39,"kod":120,"miasto":121,"otwarcie":34,"slug":122,"ulica":123},"salon-srem","63-100","Śrem","srem","plac 20 Października 5b",{"_id":125,"aktywny":39,"czynny":39,"kod":126,"miasto":127,"otwarcie":34,"slug":128,"ulica":129},"salon-sroda-wielkopolska","63-000","Środa Wielkopolska","sroda-wielkopolska","Wiosny Ludów 4",{"liczbaCzynnych":131,"liczbaSalonow":132,"sredniaOcen":133,"sumaOpinii":134},13,16,4.9,2477,{"adresRejestrowy":34,"ctaBadania":136,"ctaPorad":137,"email":139,"gwarancjaMiesiace":140,"klienciNaMiesiac":141,"klienciOdMiesiaca":142,"komunikatCenyBadania":143,"liczbaKlientow":144,"nazwaFirmy":145,"nip":34,"pasekPromocyjny":146,"rokZalozenia":147,"seoDomyslne":148,"social":34,"telefonCentralny":34,"urlRezerwacji":151},"Umów badanie wzroku",{"opis":138},"Bezpłatne badanie u dyplomowanego optometrysty, bez obowiązku zakupu okularów. Wybierz salon i dogodny termin.","biuro@visionoptyk.pl",24,1000,"2026-10","bezpłatnie, bez obowiązku zakupu",137000,"VisionOptyk",[],2005,{"ogImage":34,"opis":149,"suffixTytulu":150},"Salony optyczne VisionOptyk. Badanie wzroku u dyplomowanych optometrystów, tysiące modeli opraw i szkła dobrane do Ciebie.","| VisionOptyk","https:\u002F\u002Fbadanie.visionoptyk.pl",{"data":153,"sourceMap":-1},{"_id":154,"approvedContentHash":34,"autor":34,"dataModyfikacji":155,"dataPrzegladu":34,"dataPublikacji":156,"faq":34,"heroImage":34,"klaster":157,"lead":160,"medicalRisk":161,"obrazek":34,"obrazekWp":162,"powiazanaOferta":34,"relatedArticles":34,"reviewContent":34,"reviewStatus":163,"reviewedAt":34,"reviewer":34,"seo":164,"slug":168,"sources":169,"tresc":183,"tytul":371,"wKlastrze":372,"znaki":388},"artykul-wp-12646","2026-09-22T07:38:47.616Z","2026-06-24T09:17:03.000Z",{"nazwa":158,"slug":159},"Ekrany i zmęczenie wzroku","ekrany-i-wzrok","Każdego roku miliony ludzi wyruszają na plaże, aby cieszyć się słońcem, piaskiem i morzem. Niestety, współczesna technologia, w tym smartfony, może zakłócać tę idylliczną scenerię. Wydaje się, że nawet na wakacjach nie potrafimy się rozstać z ekranem telefonu.","general","\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2026\u002F06\u002FProjekt-bez-nazwy.png","draft",{"_type":165,"opis":166,"tytul":167},"seo","Telefon na plaży i ekran podczas wakacji: poznaj pomysły na ograniczenie czasu online, odpoczynek oczu oraz aktywności bez smartfona na urlopie.","Telefon na plaży na wakacjach – ile godzin w wakacje patrzymy w ekran i jak sobie z tym radzić? | VisionOptyk","telefon-na-plazy-na-wakacjach-ile-godzin-w-wakacje-patrzymy-w-ekran-i-jak-sobie-z-tym-radzic",[170,175,179],{"accessedAt":171,"publisher":172,"title":173,"url":174},"2026-09-22","National Center for Complementary and Integrative Health","Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety","https:\u002F\u002Fwww.nccih.nih.gov\u002Fhealth\u002Fmeditation-and-mindfulness-effectiveness-and-safety",{"accessedAt":171,"publisher":176,"title":177,"url":178},"Google Android Help","Zarządzanie sposobem korzystania z telefonu z Androidem przy użyciu Cyfrowej równowagi","https:\u002F\u002Fsupport.google.com\u002Fandroid\u002Fanswer\u002F9346420?hl=pl",{"accessedAt":171,"publisher":180,"title":181,"url":182},"NHS","Benefits of exercise","https:\u002F\u002Fwww.nhs.uk\u002Flive-well\u002Fexercise\u002Fexercise-health-benefits\u002F",[184,189,200,209,217,225,233,241,249,257,265,273,281,289,292,300,308,317,325,328,336,344,352,355,363],{"_key":185,"_type":186,"szerokosc":187,"url":162,"wysokosc":188},"img-45132414","obrazekWordPress",940,788,{"_key":190,"_type":191,"children":192,"markDefs":198,"style":199},"d8a8fd4c5df5","block",[193],{"_key":194,"_type":195,"marks":196,"text":197},"80aebb8520ae","span",[],"Telefon na wakacjach",[],"h2",{"_key":201,"_type":191,"children":202,"markDefs":207,"style":208},"26a7570f1805",[203],{"_key":204,"_type":195,"marks":205,"text":206},"90b030447cb4",[],"Każdego roku miliony ludzi wyruszają na plaże, aby cieszyć się słońcem, piaskiem i morzem. Niestety, współczesna technologia, w tym smartfony, może zakłócać tę idylliczną scenerię. Wydaje się, że nawet na wakacjach nie potrafimy się rozstać z ekranem telefonu. Czasami staje się on bardziej towarzyszem niż natura wokół. Dlatego warto zastanowić się, jak możemy zadbać o wzrok i ograniczyć czas spędzany z telefonem, aby w pełni doświadczyć letniego relaksu. Podajemy zatem kilka porad, które pomogą zredukować czas spędzany z telefonem na plaży. Dzięki nim będzie można lepiej skupić się na tym, co naprawdę ważne: odpoczynku i cieszeniu się chwilą.",[],"normal",{"_key":210,"_type":191,"children":211,"markDefs":216,"style":199},"d6dac47acf86",[212],{"_key":213,"_type":195,"marks":214,"text":215},"15b8f5006f59",[],"Ile godzin wakacyjnie patrzymy w ekran telefonu?",[],{"_key":218,"_type":191,"children":219,"markDefs":224,"style":208},"93a19df1e491",[220],{"_key":221,"_type":195,"marks":222,"text":223},"70a12e2d4849",[],"Czas korzystania z telefonu różni się między osobami. Sprawdź własne statystyki użycia zamiast zakładać jedną średnią dla wszystkich urlopowiczów. Bez względu na to, czy jesteśmy na plaży, czy w domu, telefon często staje się naszą główną rozrywką. Warto sobie zadać pytanie, ile z tych godzin naprawdę pamiętamy, a ile marnujemy na bezsensowne przeglądanie treści. Czy nie lepiej byłoby wykorzystać ten czas na coś bardziej wartościowego? Zastanówmy się, ile wartościowych chwil nam umyka kiedy nasza uwaga skupiona jest na ekranie. Często myślimy, że nie spędzamy aż tyle czasu z telefonem, ale prawda może być zaskakująca. Z pomocą przychodzą aplikacje, które monitorują czas spędzany przed ekranem. Dzięki nim można zobaczyć rzeczywisty obraz naszych nawyków i podjąć decyzję o ich zmianie.",[],{"_key":226,"_type":191,"children":227,"markDefs":232,"style":199},"5b182757adaa",[228],{"_key":229,"_type":195,"marks":230,"text":231},"eaede932a59b",[],"Dlaczego warto ograniczyć czas spędzany z telefonem podczas wakacji?",[],{"_key":234,"_type":191,"children":235,"markDefs":240,"style":208},"8af20826718b",[236],{"_key":237,"_type":195,"marks":238,"text":239},"352411f3d0ee",[],"Odkładanie telefonu może zostawić więcej czasu na spacer, rozmowę lub inne wybrane zajęcie. Spróbuj ustalić chwile bez powiadomień i sprawdź, czy ułatwia Ci to odpoczynek. To propozycja organizacji własnego czasu, której efekty mogą być różne u różnych osób.",[],{"_key":242,"_type":191,"children":243,"markDefs":248,"style":199},"574c3e3e12f3",[244],{"_key":245,"_type":195,"marks":246,"text":247},"cf011d47aad9",[],"Praktyczne porady na letnie dni",[],{"_key":250,"_type":191,"children":251,"markDefs":256,"style":208},"8cc649c18186",[252],{"_key":253,"_type":195,"marks":254,"text":255},"e57b50df386d",[],"Aby skutecznie ograniczyć czas spędzany z telefonem na plaży, warto wprowadzić kilka prostych zasad. Przede wszystkim, możemy ustalić konkretne godziny, kiedy będziemy korzystać z telefonu. Na przykład rano i wieczorem, pozostawiając resztę dnia na cieszenie się wakacjami. Kolejnym krokiem jest zainstalowanie aplikacji, które pomogą nam monitorować czas spędzany przed ekranem. Dzięki nim możemy śledzić swoje postępy i dostosowywać nawyki w miarę potrzeb. Ważne jest, aby poznać swoje własne wzorce używania telefonu i świadomie je zmieniać. Nie należy zapominać również o wyłączeniu powiadomień. Ciągłe dźwięki i wibracje mogą skutecznie przyciągać uwagę, nawet gdy nie zamierzaliśmy korzystać z telefonu. Wyłączenie ich pozwoli lepiej skupić się na chwili obecnej i cieszyć się każdą chwilą spędzoną na plaży.",[],{"_key":258,"_type":191,"children":259,"markDefs":264,"style":199},"5699488547fa",[260],{"_key":261,"_type":195,"marks":262,"text":263},"3a3d7733c6e8",[],"Aktywności na plaży",[],{"_key":266,"_type":191,"children":267,"markDefs":272,"style":208},"144fc306d55e",[268],{"_key":269,"_type":195,"marks":270,"text":271},"a6ffa691f70c",[],"Plaża oferuje wiele możliwości, które mogą zastąpić czas spędzany z telefonem. Jednym z pomysłów jest zabranie ze sobą książki lub czasopisma. Czytanie na świeżym powietrzu to doskonały sposób na relaks, a jednocześnie odskocznia od elektroniki. Innym pomysłem jest aktywność fizyczna. Możemy spróbować sportów wodnych, takich jak surfing czy pływanie, albo po prostu zrobić długi spacer brzegiem morza. Ruch nie tylko poprawia naszą kondycję, ale także wpływa pozytywnie na nastrój i samopoczucie. Nie zapominajmy również o grach i zabawach. Gra w siatkówkę plażową, budowanie zamków z piasku czy nawet zwykłe rzucanie frisbee mogą dostarczyć mnóstwo radości. To świetna okazja, aby spędzić czas z bliskimi i stworzyć niezapomniane wspomnienia.",[],{"_key":274,"_type":191,"children":275,"markDefs":280,"style":199},"d7c1ebf90267",[276],{"_key":277,"_type":195,"marks":278,"text":279},"058d480bc3d1",[],"Rola medytacji i mindfulness w ograniczaniu użycia telefonu",[],{"_key":282,"_type":191,"children":283,"markDefs":288,"style":208},"c6ec31129e1f",[284],{"_key":285,"_type":195,"marks":286,"text":287},"f48024cca5ed",[],"Uważność polega na kierowaniu uwagi na bieżące doświadczenie. Możesz wypróbować krótką przerwę, podczas której odkładasz telefon i skupiasz się na otoczeniu. Badania nad medytacją wskazują na możliwe korzyści dla radzenia sobie ze stresem, ale wyniki są zróżnicowane. Nie oznacza to pewnego sposobu na ograniczenie używania telefonu; sprawdź, czy taka praktyka odpowiada Twoim potrzebom.",[],{"_key":290,"_type":186,"szerokosc":187,"url":291,"wysokosc":188},"img-511282330","\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2026\u002F06\u002FProjekt-bez-nazwy-1.png",{"_key":293,"_type":191,"children":294,"markDefs":299,"style":199},"4dbb4d9b3352",[295],{"_key":296,"_type":195,"marks":297,"text":298},"45b59589ebb4",[],"Ustawienia telefonu, które pomogą ograniczyć czas ekranowy",[],{"_key":301,"_type":191,"children":302,"markDefs":307,"style":208},"3382e272a5f7",[303],{"_key":304,"_type":195,"marks":305,"text":306},"a24e255f739a",[],"Zmiana ustawień telefonu to kolejny krok w kierunku ograniczenia czasu ekranowego. Warto rozważyć włączenie trybu „Nie przeszkadzać” na czas pobytu na plaży. Dzięki temu unikniemy rozpraszających powiadomień i skupimy się na odpoczynku. Możemy również ustawić limity czasowe dla poszczególnych aplikacji. Większość nowoczesnych smartfonów oferuje takie funkcje, co pozwala nam lepiej kontrolować, ile czasu spędzamy z telefonem. To proste rozwiązanie, które może znacząco wpłynąć na nasze nawyki.",[],{"_key":309,"_type":191,"children":310,"markDefs":315,"style":316},"4365e1b1ebb5",[311],{"_key":312,"_type":195,"marks":313,"text":314},"0a2107f4945a",[],"Jak wyznaczyć sobie zasady korzystania z telefonu na plaży?",[],"h3",{"_key":318,"_type":191,"children":319,"markDefs":324,"style":208},"25c2a11e482c",[320],{"_key":321,"_type":195,"marks":322,"text":323},"14a42af6cf61",[],"Wyznaczenie sobie zasad korzystania z telefonu na plaży to klucz do sukcesu. Po pierwsze, warto ustalić, jaki jest nasz główny cel pobytu na plaży. Czy chcemy się zrelaksować, spędzić czas z rodziną, czy może po prostu odciąć się od codziennego zgiełku? Odpowiedź na to pytanie pomoże nam lepiej dostosować nasze nawyki. Następnie, możemy stworzyć listę zasad, które będą nam towarzyszyć podczas pobytu na plaży. Na przykład, możemy zdecydować się na korzystanie z telefonu tylko w określonych godzinach lub ograniczyć jego użycie do minimum. Ważne jest, aby te zasady były realistyczne i dostosowane do naszych potrzeb.",[],{"_key":326,"_type":186,"szerokosc":187,"url":327,"wysokosc":188},"img-510358809","\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2026\u002F06\u002FProjekt-bez-nazwy-2.png",{"_key":329,"_type":191,"children":330,"markDefs":335,"style":199},"398a62615da8",[331],{"_key":332,"_type":195,"marks":333,"text":334},"4abd8c23f029",[],"Sprawdź nasze salony optyczne w swojej okolicy:",[],{"_key":337,"_type":191,"children":338,"markDefs":343,"style":199},"dde122aa4d42",[339],{"_key":340,"_type":195,"marks":341,"text":342},"80291c03536e",[],"O nas",[],{"_key":345,"_type":191,"children":346,"markDefs":351,"style":208},"f99ce1121f07",[347],{"_key":348,"_type":195,"marks":349,"text":350},"f27ba77e6273",[],"Zapraszamy do salonów Vision Optyk. Nasi doradcy pomogą Ci w doborze okularów. Oferujemy też bezpłatne badanie wzroku w naszych salonach. Zapraszamy.",[],{"_key":353,"_type":186,"szerokosc":187,"url":354,"wysokosc":188},"img-509435288","\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2026\u002F06\u002FProjekt-bez-nazwy-3.png",{"_key":356,"_type":191,"children":357,"markDefs":362,"style":199},"dd91d38b65a4",[358],{"_key":359,"_type":195,"marks":360,"text":361},"8e1ba5a4a145",[],"Korzystaj świadomie z technologii",[],{"_key":364,"_type":191,"children":365,"markDefs":370,"style":208},"11897ee8acef",[366],{"_key":367,"_type":195,"marks":368,"text":369},"e4351349e3e0",[],"Zachęcamy, do przemyślenia swoich nawyków i wprowadzenia zmian, które przyniosą korzyści nie tylko podczas wakacji, ale i na co dzień. Warto zainwestować czas i energię w rozwijanie nawyków, które pozwolą nam cieszyć się każdą chwilą w pełni. Na zakończenie, pamiętajmy, że technologia jest narzędziem, które ma nam służyć, a nie kontrolować nasze życie. Korzystajmy z niej świadomie, a nasze wakacje będą jeszcze bardziej satysfakcjonujące i pełne pięknych chwil.",[],"Telefon na plaży na wakacjach - ile godzin w wakacje patrzymy w ekran i jak sobie z tym radzić?",[373,378,383],{"_id":374,"obrazek":34,"obrazekWp":375,"slug":376,"tytul":377},"artykul-wp-12500","\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2026\u002F04\u002FProjekt-bez-nazwy-2026-04-21T102936.573.png","jak-przebodzcowanie-wplywa-negatywnie-na-wzrok-w-dzisiejszych-czasach","Jak przebodźcowanie wpływa negatywnie na wzrok w dzisiejszych czasach",{"_id":379,"obrazek":34,"obrazekWp":380,"slug":381,"tytul":382},"artykul-wp-12058","\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2025\u002F11\u002FProjekt-bez-nazwy-2025-11-12T143621.736.png","czy-swiatlo-led-szkodzi-oczom-fakty-i-mity","Czy światło LED szkodzi oczom? Fakty i mity.",{"_id":384,"obrazek":34,"obrazekWp":385,"slug":386,"tytul":387},"artykul-wp-11349","\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2025\u002F06\u002FProjekt-bez-nazwy-4.png","jak-szkodzi-twoim-oczom-praca-przy-ekranach-w-ciemnosci","Jak szkodzi Twoim oczom praca przy ekranach w ciemności?",5864,1791800576898]