Jesteśmy często nieświadomi wpływu naszych nawyków na zdrowie oczu. Codzienne czynności, takie jak spędzanie zbyt dużo czasu przed komputerem, noszenie niesprawdzonych okularów przeciwsłonecznych czy unikanie wizyt u okulisty, mogą negatywnie wpływać na nasze zdrowie wzrokowe. W tym wpisie dowiemy się, jak te nawyki szkodzą naszym oczom i jak możemy podjąć działania mające na celu zachowanie zdrowia wzrokowego.

Zapisz się na bezpłatne badanie wzroku

Co szkodzi a co pomaga naszym oczom?

Jesteśmy często nieświadomi wpływu naszych nawyków na zdrowie oczu. Codzienne czynności, takie jak spędzanie zbyt dużo czasu przed komputerem, noszenie niesprawdzonych okularów przeciwsłonecznych czy unikanie wizyt u okulisty, mogą negatywnie wpływać na nasze zdrowie wzrokowe. W tym artykule dowiemy się, jak te nawyki szkodzą naszym oczom i jak możemy podjąć działania mające na celu zachowanie zdrowia wzrokowego. Spędzanie zbyt dużo czasu przed komputerem jest powszechnym nawykiem w dzisiejszym społeczeństwie. Niestety, może on negatywnie wpływać na nasze oczy. Długotrwałe patrzenie na ekran komputera powoduje nadmierną ekspozycję na światło niebieskie, które może prowadzić do zmęczenia oczu, suchości, podrażnień i innych dolegliwości. Ponadto, brak regularnych przerw podczas pracy przy komputerze może pogłębiać te problemy.

Zdrowe nawyki dla oczu

Aby zapobiec szkodliwemu wpływowi komputera na nasze oczy, istotne jest, aby przestrzegać kilku prostych zasad. Po pierwsze, ważne jest, aby regularnie robić przerwy podczas pracy przy komputerze. Co 20-30 minut zrób kilkuminutową przerwę, patrząc w odległość i mrugając kilka razy, aby oczy mogły się zrelaksować. Po drugie, dostosuj jasność i kontrast ekranu tak, aby były komfortowe dla oczu. Wreszcie, zainwestuj w filtry na monitor, które pomogą zredukować ilość emitowanego światła niebieskiego.

Noszenie okularów przeciwsłonecznych

Niewłaściwe używanie okularów przeciwsłonecznych lub ich całkowity brak może powodować poważne szkody dla naszych oczu. Promieniowanie UV, które jest obecne w naturalnym świetle słonecznym, może prowadzić do zaćmy, zwyrodnienia plamki żółtej i innych problemów ze wzrokiem. Dlatego ważne jest, aby nosić odpowiednie okulary przeciwsłoneczne, które chronią nasze oczy przed promieniowaniem UV. Wybierając okulary przeciwsłoneczne, upewnij się, że mają one oznaczenie „100% ochrona przed promieniowaniem UVA i UVB”. Dodatkowo, wybieraj okulary o dużych oprawkach lub okulary typu wrap-around, które zapewniają dodatkową ochronę przed promieniowaniem bocznym. Pamiętaj także, że nie tylko latem, ale także zimą lub w pochmurne dni, nasze oczy są narażone na promieniowanie UV, dlatego noszenie okularów przeciwsłonecznych powinno być codzienną praktyką.

Regularne badanie wzroku

Wizyta u okulisty może być często pomijana, szczególnie jeśli nie mamy żadnych dolegliwości wzrokowych. Jednak regularne badania oczu są niezwykle ważne dla utrzymania zdrowia wzrokowego. Okulista jest w stanie wykryć problemy ze wzrokiem na wczesnym etapie, zanim staną się poważne. Ponadto, badanie oczu może również wykryć inne problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca czy choroby układu krążenia. Zaleca się, aby osoby dorosłe przeprowadzały badanie oczu co najmniej raz na dwa lata, a osoby powyżej 40. roku życia powinny robić to co rok. Dzieci również powinny regularnie odwiedzać okulistę, aby monitorować rozwój ich wzroku. Niezależnie od tego, czy mamy jakiekolwiek dolegliwości wzrokowe, regularne wizyty u okulisty są kluczowe dla zachowania zdrowia naszych oczu.

Prawidłowe miejsce pracy

Nasze miejsce pracy może mieć duży wpływ na zdrowie naszych oczu. Narażenie na jasne oświetlenie, pył, dym czy inne czynniki mogą prowadzić do podrażnień, suchości i innych problemów wzrokowych. Dlatego ważne jest, aby podjąć odpowiednie środki ostrożności, aby chronić nasze oczy podczas pracy. Jeśli pracujesz w miejscu, gdzie jest silne oświetlenie, zainwestuj w okulary ochronne z filtrem przeciwsłonecznym lub z filtrem przeciwodblaskowym. Jeśli masz kontakt z substancjami chemicznymi, noszenie gogli ochronnych jest niezbędne. Pamiętaj również o regularnym odpoczynku dla oczu, zwłaszcza jeśli pracujesz przed monitorem przez długi czas. Wykorzystaj technikę „20-20-20” – co 20 minut spędzonych przed monitorem, spójrz na coś oddalonego o 20 stóp przez 20 sekund.

Dobre oświetlenie

Niewłaściwe warunki oświetleniowe podczas czytania mogą negatywnie wpływać na nasze oczy. Zbyt słabe lub zbyt mocne światło może powodować zmęczenie oczu, podrażnienia i trudności w koncentracji. Ponadto, nieprawidłowa postawa podczas czytania, takie jak czytanie w pozycji leżącej lub przy zbyt bliskim dystansie, może również prowadzić do problemów ze wzrokiem. Aby poprawić warunki czytania, upewnij się, że masz odpowiednie oświetlenie. Najlepsze jest naturalne światło, ale jeśli musisz czytać w pomieszczeniu, użyj lampy z regulowanym światłem. Warto również pamiętać o odpowiedniej pozycji ciała podczas czytania. Trzymaj książkę na odległość około 40 cm od oczu i czytaj w pozycji siedzącej, trzymając głowę prosto. Regularne przerwy podczas czytania również pomogą w zmniejszeniu zmęczenia oczu.

Inne cenne wskazówki

Oprócz unikania szkodliwych nawyków, istnieje wiele dobrych praktyk, które możemy wprowadzić w nasze codzienne życie, aby utrzymać zdrowe oczy. Oto kilka przykładów:

  1. Jedz zdrowo: Dieta bogata w witaminy A, C, E i luteinę może pomóc w utrzymaniu zdrowych oczu. Włącz do swojej diety warzywa liściaste, marchewki, jagody i orzechy.
  2. Regularne przerwy podczas pracy przy komputerze: Wymieniliśmy już to wcześniej, ale warto to podkreślić. Regularne przerwy pomogą oczy odpocząć i zmniejszą ryzyko zmęczenia oczu.
  3. Unikaj palenia tytoniu: Palenie tytoniu jest szkodliwe dla całego organizmu, a także dla zdrowia oczu. Palenie zwiększa ryzyko zaćmy i innych chorób wzroku.
  4. Utrzymuj odpowiednią higienę oczu: Myj regularnie ręce przed dotknięciem oczu. Unikaj pocierania oczu, zwłaszcza gdy masz brudne ręce.
  5. Odpoczywaj wystarczająco i dobrze śpij: Brak odpowiedniego odpoczynku może prowadzić do zmęczonych i podrażnionych oczu. Dbaj o regularny sen i staraj się spać co najmniej 7-8 godzin dziennie.

 

Jak zmniejszyć zmęczenie oczu?

Korzystaj z technologii filtrowania światła niebieskiego: Wiele urządzeń elektronicznych ma funkcje filtrujące światło niebieskie. Aktywuj tę funkcję, aby zmniejszyć ilość emitowanego światła niebieskiego. Dostosuj jasność i kontrast ekranu. Przeprowadzaj regularne przerwy. Zacznij wykonywać ćwiczenia wzrokowe. Wykonywanie prostych ćwiczeń wzrokowych może pomóc w zmniejszeniu zmęczenia oczu. Na przykład, skup się na obiektach bliskich, a następnie na odległych, aby trenować zdolność oczu do ostrego widzenia na różne odległości.

Kiedy należy zgłosić się do okulisty

W przypadku jakichkolwiek problemów ze wzrokiem, ważne jest, aby skonsultować się z okulistą. Istnieje wiele sytuacji, w których warto zwrócić się o pomoc do specjalisty. Oto kilka przykładów:

  • Nagłe pogorszenie widzenia
  • Ból lub podrażnienie oczu, które nie ustępuje
  • Zaczerwienienie, obrzęk lub wydzielina z oczu
  • Wzmożone łzawienie
  • Cienie, plamy czy mroczki w polu widzenia

 

Sprawdź nasze salony optyczne w swojej okolicy:

O nas

Zapraszamy do salonów Vision Optyk. Nasi profesjonalni doradcy pomogą Ci w dbaniu o zmęczone oczy i doradzą w wyborze najlepszych kropli i okularów. Oferujemy też bezpłatne badanie wzroku w naszych salonach w Gnieźnie, Swarzędzu, Środzie Wielkopolskiej, Wrześni, Rokietnicy, Pobiedziskach i Śremie. Zapraszamy.

Zapisz się na bezpłatne badanie wzroku

Zadbaj o wzrok najmłodszych z VisionOptyk

Zachowanie zdrowia wzrokowego wymaga podejmowania świadomych działań i unikania szkodliwych nawyków. Regularne badania u okulisty, noszenie okularów przeciwsłonecznych, odpowiednie warunki oświetleniowe podczas pracy czy czytania, przerwy podczas korzystania z urządzeń elektronicznych – to wszystko ma ogromne znaczenie dla naszych oczu. Zapraszamy na badanie wzroku do VisionOptyk.